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💩 아기 변비 어떻게 해야 할까요? – 식습관과 생활습관으로 해결하는 방법
돌을 지나면서 이유식에서 일반식으로 넘어가는 시기, 많은 부모님들이 걱정하는 것 중 하나가 바로 **‘변비’**입니다.
“3일째 응가를 안 해요”, “응가할 때 너무 힘들어해요”, “항문이 찢어졌어요”
이런 말, 커뮤니티에서도 정말 자주 보이죠.
소아 변비는 생각보다 흔하게 나타나지만, 가볍게 여기고 지나치면 장 건강과 배변 습관 형성에 악영향을 줄 수 있어요.
오늘은 아기 변비의 원인부터, 집에서 실천할 수 있는 생활 속 해결 방법까지 정리해드릴게요.
🚼 아기 변비, 왜 생기는 걸까요?
- 식이섬유 섭취 부족
이유식에서 일반식으로 바뀌는 시기에는 야채나 과일 섭취가 줄고, 탄수화물 위주로 먹는 경우가 많아요. - 수분 부족
활동량은 많아지는데 물이나 모유, 분유 섭취가 줄어들면 변이 단단해지기 쉽습니다. - 배변 참기
배변 시 통증을 느꼈던 경험이 있다면 아이는 무의식적으로 ‘참는 습관’을 들이게 돼요.
이런 참기가 반복되면 변이 장 안에 오래 머물면서 더 단단해지고 악순환이 반복됩니다. - 활동량 부족
아직 걷기 시작한 지 얼마 안 된 시기라면, 실내에 오래 머물러 활동량이 적어도 변비로 이어질 수 있어요.
📍 변비를 의심할 수 있는 신호
- 3일 이상 대변을 보지 않음
- 대변이 단단하고 콩알처럼 작음
- 배변 시 얼굴이 붉어지고 심하게 힘을 줌
- 대변을 누고 나서도 찌꺼기가 남은 듯 불편해함
- 항문 주변이 빨갛거나 찢어짐(치열 증상)
이런 증상이 자주 반복된다면, 생활습관 개선이 필요합니다.
🍎 아기 변비 해결을 위한 식습관 팁
- 수분 충분히 주기
식사 외에도 하루 5~6회 정도, 따뜻한 물을 소량씩 자주 마시게 해주세요.
특히 아침 기상 직후 물 한 모금은 장운동을 자극하는 데 효과적입니다. - 식이섬유 풍부한 음식 섭취
- 배, 사과, 키위, 자두 등 과일류
- 단호박, 고구마, 브로콜리 같은 채소
- 현미죽, 통곡물류(단, 소화 가능한 범위에서)
- 요거트 등 유산균 섭취
아기 전용 플레인 요거트나 분유에 유산균 가루를 섞어 먹이는 것도 도움이 됩니다.
🏃♀️ 생활 속 실천 방법
- 복부 마사지: 배꼽 주위를 시계 방향으로 원을 그리며 부드럽게 마사지
- 무릎-가슴 당기기: 기저귀 갈 때 무릎을 배 쪽으로 당겨주는 동작 반복
- 기저귀 벗고 바닥에서 놀이: 자유로운 하체 움직임이 장 운동을 자극해요
- 변기에 앉는 연습: 걷기 시작한 아이라면, 유아 변기 훈련도 도움이 됩니다
❗ 이런 경우 병원 진료가 필요해요
- 5일 이상 대변이 전혀 없음
- 대변에 피가 섞여 나오거나, 항문이 심하게 찢어짐
- 복부 팽만이 심하고 토하기까지 하는 경우
- 체중이 줄거나 식욕 저하가 동반됨
위와 같은 경우에는 단순 생활습관 문제가 아니라, 장 질환이나 알레르기성 문제일 수 있으므로 소아과 진료를 꼭 받아보셔야 합니다.
💡 부모가 꼭 기억해야 할 점
아기 변비는 생각보다 흔하지만, 결코 가볍게 넘길 문제는 아닙니다.
한두 번의 배변 이상이 반복된다면, 아이의 식습관과 생활 패턴을 점검하고,
조금만 신경 써도 충분히 개선할 수 있어요.
아이의 작은 신호에 민감하게 반응해주는 것이 건강한 장 습관을 만들어가는 첫걸음입니다.
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